A la hora de dormir cada persona tiene sus costumbres: una almohada confortable, la luz totalmente apagada, un colchón más o menos duro. Sin embargo, existe una acción que se repite y es sacar un pie de sábanas para conciliar el sueño, tan necesario para recuperar energía y gozar de buena salud. ¿Qué dice la ciencia sobre esto?
Este acto cotidiano corresponde a un mecanismo importante cuando queremos conciliar el sueño: la regulación de la temperatura corporal.
“La explicación de cómo incluye es que para poder dormir tenemos que expulsar el calor interno hacia fuera a través de la vasodilatación”, María José Martínez, coordinadora del grupo de Cronobiología de la Sociedad Española del Sueño (SES).
Por caso, el cuerpo humano funciona como cualquier otra máquina que después de mucho todo el día se recalienta y, para descansar, necesita «apagar» o «ventilarse».
Respecto de este proceso científico, Martínez especifica a Cuidate Plus: “Lo que hacemos es disminuir la temperatura interna de nuestros órganos disipando el calor hacia fuera a través de la vasodilatación, es decir, se abren los capilares sanguíneos de forma que aumentamos nuestra temperatura periférica en la piel, las manos y los pies”.
Justamente cuando se produce esta vasodilatación es cuando tendemos a sacar un pie para expulsar ese calor.
“Este fenómeno lo podemos observar de forma muy clara en los bebés que, cuando tienen sueño, vemos que las orejas y la nariz están rojitas y calientes y, lo que está sucediendo en realidad, es que están vasodilatando las zonas periféricas para expulsar el calor que les sobra y poder dormir”, señala la profesional.
Es por ello que esa vasodilatación sirve para regular la temperatura corporal y poder descansar se lleva a cabo en las zonas periféricas del cuerpo.
Muchos factores pueden interferir en una buena noche de sueño, desde el estrés laboral y las responsabilidades familiares hasta las enfermedades. No es de extrañarse que el sueño de calidad a veces sea difícil de lograr.
A continuación, algunos hábitos que fomentan un mejor sueño, según explican desde Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.
